Tagarchief: armen

Woensdag workout 5-6-’13

Pak de flesjes er weer bij voor deze woensdag workout. De oefening is bedoeld voor je schouders en je armen.

Beginpositie:
Ga staan met je voeten een beetje breed en stevig op de grond. Strek je armen zijwaarts. Let op dat je je armen niet overstrekt. Overstrekken doe je, wanneer je armen zo’n gek knikje maken. Trek je navel een beetje in om spanning op je buik te zetten. Sta rechtop.

Woensdag workout

Roteer je armen naar binnen. Je maakt dus snelle, kleine rondjes naar binnen toe. Ondertussen breng je beide armen naar het midden. Zodra je handen in het midden zijn, draai je je armen weer naar buiten en terug naar de beginpositie.

Herhaal.

Stop wanneer je armen moe worden. Neem een minuutje rust en herhaal weer. Doe daarna nog twee sets, met een minuutje rust ertussen.

Succes!

Woensdag workout 29-5-’13

Weer een woensdag workout met de flesjes. Vul ze met water of zand en draai ze goed dicht. De oefening van vandaag is een dynamische oefening; je voert ‘m enigszins ‘op tempo’ uit. Deze oefening is bedoeld voor de schouders en armen.

Woensdag workout

Dit is je startpositie. De binnenkanten van je polsen zijn naar boven gericht. Probeer je schouders laag te houden en trek je navel een beetje in voor wat spanning op je buik.

De oefening bestaat uit twee delen. Deel 1 gaat zo:

Woensdag workout

(klik op de afbeelding om deze te vergroten)

Je maakt als het ware een cirkel van beneden naar boven (van ongeveer heuphoogte naar schouderhoogte). Houd een redelijk tempo aan; je kunt de oefening netjes uitvoeren, maar gaat ook niet te langzaam.

Direct daarna maak je nog een cirkel, maar dan omhoog. Deel 2:

Woensdag workout

(klik op de afbeelding om deze te vergroten)

Deze cirkel gaat omhoog vanaf schouderhoogte, tot je je armen bijna strekt (net niet!).

Dan maak je de cirkel andersom; van bijna gestrekte armen in de lucht, naar schouderhoogte. Ook deel 1 doe je er andersom achteraan; van schouderhoogte naar heuphoogte.

Het is de bedoeling dat je armen in beweging blijven. Stop nergens!

Je maakt dus eigenlijk een ‘8’. Herhaal deze oefening tot je het gaat voelen. Neem dan een minuutje rust en herhaal weer. In totaal doe je drie maximaalsets.

Volgende week weer een woensdag workout!