Tagarchief: biceps

Woensdag workout 15-5-’13

Weer een woensdag workout met de flesjes. Vul twee plastic flesjes met water of zand. Draai de flesjes goed dicht en doe er de volgende oefening voor de biceps mee:

Woensdag workout

Ga rechtop staan met je voeten stevig op de grond. Houd de flesjes zo vast, dat de binnenkanten van je polsen naar voren wijzen. Trek je navel een beetje in (lichte spanning op je buik), recht je rug en probeer je schouders laag te houden.

Woensdag workout     Woensdag workout

Buig om-en-om je armen. Til het flesje helemaal op tot aan je schouder. Houd je polsen goed recht en je schouders laag. Je rug beweegt niet mee bij deze oefening. Je armen, met name je biceps, doen het werk.

Doe deze oefening tot je het gaat voelen aan de binnenkanten van je bovenarmen. Neem dan een minuutje rust en herhaal weer. In totaal doe je drie maximaal-sets.

Je kunt deze oefening natuurlijk ook met twee armen tegelijk doen. Dat is een variatie.

Woensdag workout     Woensdag workout

Volgende week weer een woensdag workout!

Tip: combineer de oefeningen uit de woensdag workouts met elkaar. Doe bijvoorbeeld een paar buikspieroefeningen achter elkaar voor een buikspierkwartier. Of maak er een complete workout van met een warming up (bijvoorbeeld even wandelen, fietsen of misschien zelfs fanatiek poetsen), oefeningen voor benen, billen, borst, schouders, biceps, triceps, rug en buik en eventueel ook nog cardio (rennen, fietsen of vol overgave dansen in de woonkamer!). Succes!