Tagarchief: schoenen

NIKE Free Run

Sportschoenen kopen: koop op tijd een nieuw paar!

Sportschoenen kopen en vervangen. Zo af en toe komt er na de les iemand naar me toe met klachten die lijken te duiden op een beginnende blessure in een knie, heup of enkel. Vaak is het zo dat er niets veranderd is in het sportritme of het soort lessen/oefeningen, maar er wordt wel pijn of in ieder geval een vervelend gevoel ervaren. Mijn eerste vraag is dan altijd: hoe lang heb je deze sportschoenen al? Ja, uh, sinds ik met fitgym begon… zo’n zeven jaar geleden. En dan weet ik eigenlijk meteen waar het aan ligt. Niet altijd natuurlijk, soms is het echt iets anders, maar in de meeste gevallen…

Schoenen voor aerobics, dans, steps etcetera heb je -meestal- alleen binnen aan. Daardoor zien ze er veel minder snel afgedragen uit dan schoenen die je ook buiten draagt. Wat je niet ziet, is dat het binnenwerk en de demping wel degelijk te lijden hebben onder al jouw activiteit tijdens de lessen. Vervang je schoenen dus op tijd. En laat je niet alleen leiden door het feit dat ze nog wel lekker zitten. Ik hoor dat vaker. Dan zeg ik tegen iemand dat er een grote kans is dat het aan de -te oude- schoenen ligt. ‘Maar deze zitten nog fijn’, wil niet altijd iets zeggen. Je zeven jaar oude schoenen zitten nog super, maar je hebt wel veel last van beide enkels en beide knieën? *krapt achter oor*

Wanneer vervang je je sportschoenen?

Dat hangt er vanaf. Hoeveel lessen volg je in een week? Welke lessen volg je? Hoe beweeg je? Het hangt zelfs van je gewicht af. Het is heel jammer, maar een eenduidig antwoord is op deze vraag niet te geven. Het verschilt per persoon. Ik kan je wel als tip geven: houd jezelf en je schoenen in de gaten. Na verloop van tijd heb je precies door hoe het werkt. Je moet daarvoor wel bijhouden welke lessen je volgt (verandert er iets in je trainingsroutine, bijvoorbeeld: je volgt nu ook twee uurtjes aerobics in de week, naast de danslessen die je al deed).

Ik neem mezelf even als voorbeeld: ik sportte voorheen zo’n vijf uur in de week. Dat waren vooral streetdancelessen. Mijn schoenen hielden het zo’n anderhalf jaar vol. En dan begon ik te merken dat ze niet meer lekker zaten. Ik ging ook steps geven en daardoor kregen mijn schoenen iets meer te verduren. Daarom kocht ik aerobicsschoenen. Niet meer de leuke, hippe schoentjes die ik bij streetdance droeg. Toen ik ook Bodystep (een Les Mills programma) ging doen, waarbij je ook veel springt op de step, merkte ik dat ik echt last kreeg van mijn voeten. Inmiddels sportte ik zo’n twaalf uur in de week en had ik om te beginnen nieuwe schoenen nodig, maar dat moesten ook andere schoenen zijn. Een gewone aerobicsschoen voldeed niet meer. Ik werkte destijds bij een sportschool en een aantal collega’s waren inmiddels overgestapt op hardloopschoenen. Dat heb ik ook gedaan. Inmiddels weet ik precies wat mijn specifieke signalen zijn voor versleten schoenen (zere voeten vooral) en vervang ik mijn schoenen binnen het jaar. Meestal zelfs na een maand of negen.

Hiermee wil ik niet zeggen dat je beter hardloopschoenen kunt gebruiken voor aerobicslessen. Absoluut niet! Maar als je erg veel sport en je doet lessen waarbij je veel springt, dan kan het zijn dat een echte aerobicsschoen niet meer genoeg is. Vind het soort schoenen dat bij je past. Bij jou én bij het soort lessen dat je volgt.

ASICS Ayami-zone

ASICS Ayami-zone

Weet je maat! Weet je merk!

Het leek trouwens beter te gaan met die hardloopschoenen, maar nog steeds had ik toch enigszins pijn aan mijn voeten. Ik had eigenlijk ook klakkeloos dezelfde schoenen gekocht als mijn collega’s, zij droegen allemaal hetzelfde merk. Maar toen ging ik nadenken over de vorm van mijn voeten. Ik heb schoenmaat 41 (in sportschoenen), maar mijn voeten zijn wel smal, wat eigenlijk niet overeenkomt met de smalte die bij een lengtemaat 41 hoort. Ik vond een ander merk, smaller, beter passend bij mijn voet.

Houd er rekening mee dat je schoenmaat niet per se je sportschoenmaat is. Bij mij is mijn sportschoenmaat iets groter. Daarnaast verschilt het ook nog per merk. Eigenlijk zou je mogen verwachten dat dat ongeveer gelijk is, maar het ene merk valt gewoon groter/kleiner/anders dan het andere merk. Dat werkt met kleding zo en dus ook met schoenen.

Doe research

Sportschoenen kopen doe je niet 1-2-3. Misschien heb je dat wel eens gedaan en daarbij geluk gehad. Dat kan. Maar het is zeker aan te raden om eens rond te vragen in je omgeving wat de ervaringen met bepaalde soorten en merken zijn. Vraag het je docent, vraag het je medesporters! Welke schoenen gebruiken zij? Wat zijn hun ervaringen? Stel, je twijfelt over een bepaald merk (valt het groot of juist klein) en je kent iemand die dat merk draagt, vraag dan naar de maat. Passen kan natuurlijk ook in de winkel, maar het is zeker raadzaam om ook tijdens het sporten eens rond te kijken (en naar aanleiding daarvan, te vragen!).

NIKE Studio Wrap Pack, schoenen voor yoga en dans

NIKE Studio Wrap Pack, schoenen voor yoga en dans

Goedkoop = duurkoop?

Nou, niet per se, maar ga er niet vanuit dat je voor twintig euro een goed paar sportschoenen hebt. Dat kan wel, maar dat zijn dan sportschoenen om onder je hippe spijkerbroek aan te trekken. Als je er echt op gaat sporten heb je een degelijke schoen nodig. Ja, ik weet het, sportschoenen zijn pricy. Zeker als je veel sport en je sowieso duurdere schoenen nodig hebt én ze vaker moet vervangen. Maar reken ook eens uit wat een blessure je kost. Zeker als je een fysiek beroep hebt en je eventjes niet kunt werken. En als je een hele tijd niet kunt sporten, wat ben je dan kwijt?

Mooi versus degelijk

Gelukkig heb je veel soorten sportschoenen in allerlei mogelijke kleuren. Maar als je echt een bepaalde schoen nodig hebt en hij is er niet in je kleur, wat dan? Ik ga altijd voor degelijkheid boven looks, maar ik heb het geluk dat ik nog maar een enkele keer een concessie daarin heb moeten doen. Ik koop eigenlijk altijd NIKE sportschoenen, want die passen me goed. Als ze dan een NIKEiD-model hebben van de soort schoenen die ik op dat moment nodig heb (meestal hardloopschoenen), dan kan ik ze helemaal naar mijn smaak customizen. Ik kijk dan wat de kleuren van mijn sportkleding op dat moment zijn en daar pas ik m’n schoenen op aan.

ASICS Ayami-motion MT

ASICS Ayami-motion MT

De winkel is je catwalk

Je kunt je sportschoenen in een winkel kopen, maar ook online. Als het je eerste paar sportschoenen is, kun je het beste een winkel bezoeken. Je kunt dan advies inwinnen en je kunt meerdere soorten schoenen (merken, zolen, hoogtes…) passen. Wil je per se online bestellen, kijk dan of er een goede retourservice is.

Als je schoenen past, sta dan ook altijd even op en loop rond. Je kunt geen schoenen passen zonder er op te lopen. Doe desnoods een jumping jack of jog even. Echt! Ik doe dat serieus, anders weet ik toch niet of de schoenen goed zitten?! Ik squat trouwens ook altijd een keer als ik een sportbroek pas. Ik wil niet hebben dat zo’n broek gaapt, zeker niet omdat ik vaak met m’n billen naar mijn groep sta. Dus loop een rondje in de winkel, spring een beetje. Dit is echt niet gek en mocht de verkoper dit tóch vreemd vinden (kan ik me niet voorstellen), dan weet ik niet of het wel de juiste winkel is.

Draag je sportschoenen alleen binnen

Ik weet dat het verleidelijk is om je sportschoenen thuis al aan te doen en dan helemaal ready naar de sportschool te gaan. Maar draag je sportschoen alsjeblieft alleen binnen. Draag andere schoenen als je naar de sportclub toe gaat en wissel daar je schoenen om. Wissel na de les weer terug. Neem die extra twee minuutjes. Je schoenen blijven mooier en de vloer in de zaal blijft schoner. Ik hoor mensen in de sportschool wel eens klagen over vieze vloeren. Dan vraag ik: ben je zelf op deze schoenen hierheen gekomen? En dan krijg ik meestal een blozende blik. En in sportscholen waar ook yoga gegeven wordt, is het helemaal vervelend! Sta ik met m’n blote voeten op zo’n vieze vloer! En natuurlijk veeg ik tussen de lessen in, maar het is een beetje vechten tegen de bierkaai.

Zo, dat was een ergenisje. Niet alleen van mij, maar van meerdere sportschoolbezoekers. Nog een andere reden om je sportschoenen (voor groepslessen en fitness) alleen binnen te dragen: buiten lijden je schoenen veel meer. Niet alleen door viezigheid (regen, zand…), maar ook door de ruwe ondergrond. Wees zuinig op je sportschoenen.

NIKE Free TR 4

NIKE Free TR 4

Afwisseling

Heb je het budget om meerdere paren sportschoenen te kopen, doe dat dan! Zeker als je vaak sport. Ik draag mijn hardloopschoenen bijvoorbeeld voor steps en aerobics. Voor streetdance draag ik soms andere schoenen. Ook als je veel zweet is dit een aanrader. Je kunt je schoenen dan de tijd geven om te drogen voordat je weer gaat sporten. Dit klinkt misschien vies, maar het is wel nodig, droge schoenen. Zet ze niet op/onder de verwarming, dat is niet goed voor het materiaal. De afwisseling is trouwens ook goed voor je voeten, omdat je bij de ene les je voeten anders gebruikt dan bij de andere. Je schoenen slijten dus op bepaalde plekken. En misschien komt je door de afwisseling wel achter bepaalde patronen in je manier van lopen/springen/rennen.

Sokken

Draag sportsokken in je sportschoenen. Dat komt het draagcomfort ten goede. Sokken met zo min mogelijk naden zijn hiervoor het beste.

Hardlopen?

Bovenstaande tips gelden vooral voor groepslessen als aerobics, steps, fitgym, streetdance en dergelijke. Ga je hardlopen, dan gelden er ook nog andere regels voor sportschoenen. Laat je adviseren bij een gespecialiseerde winkel. Daar kunnen ze vaak ook een loopanalyse doen. Let op!: zo’n loopanalyse gebeurt vaak op een loopband en daarop loop je anders dan in de buitenlucht (andere ondergrond en je komt van je plaats). Dus helemaal correct zijn sommige loopanalyses niet (wel een goede richtlijn). Daarnaast kun je, na verloop van tijd, je loopstijl ook veranderen/verbeteren. Zeker als je je aansluit bij een looptraining. Je leert je voeten beter afrollen bijvoorbeeld. Heb je dan, naar aanleiding van een loopanalyse, een flink ondersteunende schoen gekocht, dan is dit misschien na een tijdje niet meer nodig. Houd dit in de gaten.

Hopelijk heb je iets aan mijn tips bij het ‘sportschoenen kopen’. Ik ben geen podotherapeut of schoenenverkoper, maar heb wel veel ervaring met groepslessen en het kiezen van sportschoenen. Zoals ik eerder schreef, ik heb tientallen paren versleten en heb mijn soort/merk schoenen ook regelmatig bij moeten stellen. Daar leer je van. Weet wat je doet: hoe je loopt, welke soort lessen je volgt, hoe vaak je sport… en je bent beter in staat om de juiste schoen te kiezen.

De roze schoen helemaal bovenaan dit bericht is een NIKE Free Run.